แก้อาการร้อนวูบวาบ ในวัยทอง

SPONSORED LINKS

อาการวัยทอง คือภาวะหมดประจำเดือน อาการนี้ไม่ใช่โรคภัยร้ายแรง แต่อาจก่อให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวได้ บางคนที่กำลังเป็นวัยทอง อาจมีอาการเสี่ยงต่อคนรอบข้างด้วย เพราะอารมณ์ไม่คงที่คงวา ขึ้นๆลงๆ ออกอาการเหวี่ยงวีนได้ง่าย จนมีการพูดเล่นกันติดปาก หากเจอใครเหวี่ยงใส่คนรอบข้างบ่อยๆ อารมณ์เสียไม่มีที่มาที่ไป จะถูกเพื่อนๆ หรือลูกน้องแอบนินทาหลับหลังว่า “เป็นวัยทอง

นอกจากนั้น ผู้ที่อยู่ในช่วงวัยทอง จะมีความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือด ได้ง่าย เนื่องจากมีระดับไขมันในเลือดสูง ระดับคอเลสเตอรอลสูง เป็นต้น

ภาวะหมดประจำเดือน หรือวัยทอง (Menopause) จะเกิดขึ้นเมื่อประจำเดือนหยุดไป แต่กลไกทางชีวภาพและอาการ อาจเกิดขึ้นก่อนหน้านั้นหลายปี ผู้หญิงบางคนออกอาการวัยทองก่อนเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน เนื่องจากการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนจะค่อยๆ เริ่มลดลงหลังอายุ 30 ปีขึ้นไป และลดลงทันทีในวัยหมดประจำเดือน ระยะแรก เวลาการมีรอบเดือนจะสั้นหรือยาวนานขึ้น มีเลือดประจำเดือนมามากไปหรือน้อยลง ประจำเดือนไม่สม่ำเสมอ ช่วงนี้โบราณเรียกอาการว่า “เลือดจะไป ลมจะมา” นั้นเอง

วัยหมดประจำเดือนที่แท้จริง คือ ประจำเดือนไม่มาเป็นเวลา 1 ปี ถือว่าเป็นภาวะหมดประจำเดือนที่สมบูรณ์ ส่วนมากจะเริ่มเป็นวัยทองในช่วงอายุประมาณ 40-45 ปี และหมดประจำเดือนแบบสมบูรณ์ในช่วง 45-55 ปี ตามสถิติผู้หญิงส่วนใหญ๋จะหมดประจำเดือนในอายุ 50 ปี

จะมีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจคือ มีอาการซึมเศร้า อารมณ์ไม่ปกติ อุณหภูมิร่างกายไม่คงที่ ช่องคลอดแห้งและฝ่อ ซึ่งเกิดจากเยื่อบุช่องคลอดชั้นนอกสุดบางลง ทำให้เจ็บขณะมีเพศสัมพันธ์ กลายเป็นโรคช่องคลอดอักเสบเรื้อรังในขณะเดียวกัน เนื้อเยื่อของระบบปัสสาวะตอนล่างจะบางลง ทำให้โอกาสที่กระเพาะปัสสาวะจะติดเชื้อมีมากขึ้น และเกิดปัญหาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

อาการที่พบบ่อยที่สุดได้แก่ อาการร้อนวูบวาบ (Hot Flashes) คือมีอาการหนาวๆ ร้อนๆ ขึ้นมาทันทีทันใด ส่วนมากจะเป็นบริเวณส่วนบนของร่างกายหน้าแดง และเหงื่ออก บางคนหนาวสั่น บางคนร้อนทั้งที่อากาศหนาว บางคนเป็นบ่อยมากในเวลากลางคืน นอนหลับในห้องปรับอากาศ แต่ตื่นขึ้นมาในสภาพที่มีเหงื่อเปียกโชกท่วมตัว

วิธีปฏิบัติตนหากมีอาการร้อนวูบวาบ

1.ออกกำลังกายแบบลงน้ำหนักตัว เช่น เดินเร็ว ยกน้ำหนัก วันละ 15-20 นาที จะช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ อาการซึ้มเศร้าได้ เพราะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็ดดอร์ฟิน ทำให้อารมณ์ดีขึ้น

2.แช่น้ำอุ่น 20 นาทีทุกเช้า อาจช่วยป้องกันอาการร้อนวูบวาบได้ตลอดทั้งวัน

3.หลีกเลี่ยงอาหารที่เร่งอาการ เช่น กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไวน์ ช็อกโกแลต ชีส อาหารรสจัด เป็นต้น

สูตรอาหารลดอาการร้อนวูบวาบ

1.กินอาหารที่มีส่วนผสมของกระชาย หรือควรกินกระชายที่ผสมในอาหารให้มากขึ้น เพราะกระชายมีแคลเซียมสูง ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนได้ดี

2.กินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม เช่น กระชาย คะน้า พืชตระกูลกะหล่ำ วิตามินซี เช่น ส้ม มะนาว ฝรั่ง จะช่วยให้กระดูกแข็งแรง และปรับระดับสมดุลไขมันในเลือด

3.กินปลาที่มีมันมากๆ ปลาสวาย พุงปลาช่อน ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า จะเพิ่มกรดไขมันจำเป็นให้ร่างกาย สร้างความชุ่มชื่นแก่ผิวหนัง แม้กระทั่งช่องคลอด-เยื่อบุช่องคลอด

สมุนไพรช่วยลดอาการวูบวาบ

1.น้ำกระชาย มีแคลเซียมสูงมาก ปรับสมดุลฮอร์โมน ดื่มน้ำกระชายทุกวันควบคู่ไปกับกินผลไม้-น้ำผลไม้เสริมฮอร์โมนเอสโตรเจน อาทิ น้ำมะพร้าวอ่อน น้ำมะม่วงสุกปั่น

2.ชาโสม ใช้โสม 1-2 แว่น ชงกับน้ำร้อน แช่ไว้ 10 นาที ดื่มเฉพาะน้ำจะทำให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่า ช่วยลดอาการร้อนวูบวาบในวัยทองได้ดี

SPONSORED LINKS

About Articlekey

Check Also

Kin ประกาศโครงการพัฒนาระบบนิเวศ Kin

เมื่อปีพ. ศ. 25 ...