วิธีป้องกันไมเกรนกำเริบ

SPONSORED LINKS

วิธีป้องกันอาการไมเกรนกำเริบ

ไมเกรน เป็นอาการปวดศีรษะข้างเดียวอย่างรุนแรง เป็นอาการที่ปวดตุบๆ บริเวณขมับข้างใดข้างหนึ่ง และมีเช่นกันที่ผู้เป็นไมเกรนจะปวดขมับตุบๆ ทั้ง 2 ข้าง

ไมเกรน มักมีอาการเตือนล่วงหน้า เช่น อ่อนเพลีย เหนื่อย หาวบ่อย แสบตา ตาพร่ามัว เห็นภาพซ้อนหรือเห็นแสงจ้าเป็นจุด หรือเห็นเส้นซิกแซ็กในตา กระบวนการทั้งหมดอาจเป็นอยู่ประมาณ 10-30 นาที ก่อนจะปวดศีรษะหรือมีอาการวิงเวียนคลื่นไส้และอาเจียนตามมา ไมเกรนเป็นโรคที่นึกจะมาก็มา นึกจะหายไปก็หายแต่ไม่หายขาด เป็นๆ หายๆ มีสถิติว่าผู้หญิงเป็นมากกว่าผู้ชาย 3 เท่า

ยังหาสาเหตุของโรคไมเกรนได้ไม่แน่ชัด มีอยู่หลายทฤษฏีที่เชื่อว่าน่าจะเป็นไปได้ อาจจะเกิดจากความผิดปรกติที่ระดับสารเคมีในสมอง หรือการทำงานที่ผิดปรกติของหลอดเลือดสมอง จากหลักฐานข้อมูลทางระบาดวิทยาในปัจจุบัน เชื่อว่าไมเกรนถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้ แต่จะเกิดอาการหรือไม่ขึ้นอยู่กับปัจจัยทั้งภายในและภายนอกร่างกายที่มากระทบ

ปัจจัยสำคัญที่กระตุ้นไมเกรน

ผู้ที่มีอาการไมเกรนกำเริบ หรือปวดไมเกรนถี่ขึ้น เป็นเพราะเกิดความเครียดฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง เช่น ช่วงมีประจำเดือน การกินยาคุมกำเนิด กินอาหรซึ่งมีสารประกอบไนโตรเจน เช่น ช็อกโกแลต หรืออาหารผิดสำแดงบางอย่าง เช่น ผงชูรส ไส้กรอก ของดอง ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ล้วนทำให้มีผลต่อการขยายตัวของหลอดเลือด จนเกิดออาการปวดหัวอย่างรุนแรง

โดยนับสาเหตุกระตุ้นไมเกรนที่สำคัญๆ ดังนี้

  • ความเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ช่วงมีประจำเดือน ระหว่างตั้งครรภ์ ช่วงหมดประจำเดือน หรือการรับประทานยาเม็ดคุมกำเนิด
  • อาหารบางชนิด เช่น ชีส์ ไวน์แดง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ช็อกโกแลต น้ำตาลเทียม ผงชูรส ชา กาแฟ
  • การกระตุ้นทางประสาทสัมผัส อาทิ แสงจ้า เสียงดัง กลิ่นฉุน กลิ่นบุหรี่
  • รูปแบบการนอนที่เปลี่ยนไป เช่น นอนดึก นอนไม่พอ หรือนอนมากเกินไป
  • สิ่งแวดล้อม เช่น อากาศร้อน ฝุ่นควัน
  • ยาบางชนิด

ผู้ที่เป็นไมเกรนควรหลีกเลี่ยงแหล่งกระตุ้นการกำเริบของโรค หรือป้องกันตนเองได้ด้วยวิธีดังนี้คือ

  1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ วันปรกติให้นอนเร็วขึ้น วันหยุดสุดสัปดาห์ควรพักผ่อนให้เต็มที่ ผ่อนคลายร่างกายให้สบาย ปิดไฟในห้องให้มืด ปิดทีวีหรือวิทยุให้เงียบสนิท อย่านอนเล่นสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตในที่มืด อาจเป็นที่มาของแสงจ้าที่กระตุ้นอาการให้กำเริบได้ ห้องที่มืดเงียบจะทำให้หลับสนิท ตื่นขึ้นจะรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า
  2. ควรหลีกเลี่ยงสถานที่อากาศถ่ายเทไม่สะดวก ร้อนแออัด เช่น ตลาดนัด คอนเสิร์ต นิทรรศการ การชุมนุมต่างๆ ที่มีผู้คนมากทำให้อากาศอับทึบไม่เพียงพอกับการหายใจ การเผชิญกับอากาศร้อนแล้วเดินเข้าห้องปรับอากาศทันที ฯลฯ อาการจะกำเริบได้ง่าย หากขับรถในช่วงแดดจ้า ต้องสวมแว่นกันแดด ถ้าไมเกรนกำเริบ รีบนั่งพักหลับตา ประคบผ้าเย็นที่หน้าผาก-ต้นคอ อาการจะดีขึ้น
  3. กินอาหารที่มีประโยชน์ กินให้ครบมื้อ อย่างดอาหารเช้า เพราะร่างกายอดอาหารมานานเท่ากับเวลาที่เราหลับไป การงดอาหารเช้าทำให้ท้องว่าง น้ำตาลในเลือดจะต่ำลง เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้ไมเกรนกำเริบ
  4. ออกกำลังกายเป็นประจำจะป้องกันไมเกรนได้ เลือกออกกำลังกายแบบง่ายๆ ไม่หักโหม ไม่บีบคั้น ไม่เครียด เพราะหากหักโหมอาจทำให้กำเริบอีก การออกกำลังกายช่วยประคองอาการไมเกรนได้ เพราะหลังออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน สารแห่งวามสุข จะบรรเทาความเครียด ทำให้อารมณ์ดี แต่หากกำลังปวดไมเกรนอย่าออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้อาการไมเกรนหนักขึ้น
  5. ดื่มน้ำขิงแทนกาแฟทุกวัน ช่วยป้องกันปวดไมเกรนได้ และอาจทำให้หายได้ด้วย หากใช้ขิงผงไม่ควรเป็นแบบเติมน้ำตาล หากเป็นขิงสด หั่นบางๆ 3-4 ชิ้น/น้ำร้อน 1 แก้ว แช่น้ำร้อนหรือต้มให้เดือดสักครู่ก็ได้ สำหรับผู้มีภาวะร้อนในร่างกายไม่ควรใส่ขิงมาก ควรดื่มแบบเจือจาง
SPONSORED LINKS

About Articlekey

Check Also

อยากเริ่มเทรดทองแต่ไม่กล้า

🤜กลัวโดนกั๊กราค ...