นิสัยการนอนทำให้อ้วนได้ด้วยหรือ?

SPONSORED LINKS

ในฐานะหมอ ผมสามารถบรรยายถึงความสำคัญของการนอนให้เพียงพอให้ยาวยืด จนในที่สุด เสียงผมจะเหมือนเสียงคุณครูในการ์ตูนชาร์ลี บราวน์ ที่ไม่มีใครตั้งใจฟัง ผมสามารถพูดน้ำไหลไฟดับถึงผลเสียของการนอนไม่พอ ซึ่งทำให้เราหงุดหงิด ฉุนเฉียวง่าย การเรียนรู้แย่ลงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคเบาหวาน คนฟังก็มักจะบอกว่า “อืม เข้าใจละ” แต่ถ้าผมพูดว่า “นอนไม่พอเนี่ย จะทำให้คุณอ้วนได้นะ” คราวนี้ละหูผึ่งกันใหญ่ ใครๆ ก็สนใจจะฟัง ลองมาฟังกันครับว่า การนอนหลับการคืนให้เต็มที่นั้น สำคัญอย่างไร

ร่างกายผู้ใหญ่ ต้องการนอนหลับคืนละ 7-8 ชั่วโมง แต่ถ้าเป็นเด็กจะต้องนอนนานกว่านี้ แต่ราวๆ ปี 2503 เรื่อยมา ผู้ใหญ่ส่วนมากก็ลดชั่วโมงนอนลงจาก 8-9 มาเป็น 7 ชั่วโมง ยิ่งกว่านั้น ทุกๆ 1 ใน 3 คน จะนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงเสียด้วยซ้ำ ในช่วงเวลาเดียวกันนี้เอง อัตราการเป็นโรคอ้วนก็พุ่งสูงขึ้นอย่างมาก คำถามสำคัญก็คือ 2 อย่างนี้เกี่ยวข้องกันหรือไม่ การนอนไม่พอนำไปสู่โรคอ้วน หรือว่าโรคอ้วนทำให้นอนหลับไม่เต็มที่

ปรากฏว่า น่าจะมีส่วนถูกทั้ง 2 ประการ มาเริ่มตรงประเด็นที่เป็นเงื่อนงำของคำถามแรกก่อน การนอนหลับไม่เพียงพอ ทำให้น้ำหนักเพิ่มได้อย่างไร ความคิดล่าสุดที่นำอธิบายเรื่องนี้ มุ่งไปที่ฮอร์โมนสำคัญสองตัวที่มีบทบาทควบคุมความอยากอาหาร เลปตินและเกรนลิน (Leptin and Ghrelin) อธิบายอย่างง่ายคือ เลปตินหลั่งมาจากเซลล์ไขมัน มีหน้าที่บอกสมองว่า อิ่ม ถึงเวลาหยุดกินแล้ว สำหรับเกรลินนั้น ส่วนใหญ๋ถูกสร้างจากกระเพาะ และมีหน้าที่กระตุ้นความอยากอาหาร ให้ไปหาอะไรกินการทำงานร่วมกันของฮอร์โมน 2 ชนิดนี้ มีบทบาทสำคัญมากต่อปริมาณอาหารที่กิน และกำหนดว่าเมื่อใดจึงจะอิ่ม

มีผลการศึกษามากมายที่แสดงว่า เมื่อคุณนอนไม่พอ ระดับฮอร์โมนเลปตินจะลดต่ำลง ในขณะที่เกรลินและความรู้สึกหิวของคุณเพิ่มขึ้น จึงไม่น่าแปลกใจ หากคนนอนน้อยอยู่ในแหล่งไม่อัตคัตของกินจะกินมากขึ้นยิ่งกว่านั้น การนอนไม่พอยังส่งผลให้อัตราการเผาผลาญพลังงานของคุณลดลง พูดอีกอย่างก็คือ คุณจะหิวเก่งขึ้น แต่เผาผลาญแคลอรีได้แย่ลงแถมยังมีเวลาที่ตื่นไปหาอะไรกินได้นานขึ้นด้วย เมื่อคำนึงถึงทุกปัจจัยรวมกันจะเห็นเหตุผลว่า ทำไมการนอนไม่เพียงพอ จึงนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักตัว

ที่นี้มาพิจารณาอีกคำถามดูบ้าง ความอ้วนทำให้นอนไม่หลับใช่หรือไม่? อันนี้ตอบง่ายครับ ความอ้วนเพิ่มโอกาสนอนโกรน และเสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเกิดจากทางเดินหายใจถูกอุดกั้นเป็นช่วงสั้นๆ ในขณะหลับคนอ้วนจะมีไขมันพอกพูนรอบๆ ทางเดินหายใจ เบียดให้แคบลง ผู้ป่วยที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เมื่อนอนหลับจะพลิกตัวกลิ้งไปมา เพื่อเปิดทางเดินหายใจ

แล้วคุณควรทำอย่างไรดี ผมคิดว่า เราไม่ควรลดเวลานอนให้เท่ากับเวลาที่เหลือจากเวลาทำงานและกินเที่ยว เวลานอนควรเป็นช่วงเวลาสำคัญได้รับการยกเว้น เรื่องนี้พูดง่ายแต่ทำยาก การสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีนั้นสำคัญยิ่งต่อการมีสุขภาพดี และทราบกันหรือยังครับว่า การนอนให้เพียงพอยังอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วย

ดังนั้นมีเหตุผลมากมายที่สนับสนุนว่า เราควรนอนให้พอ ซึ่งดีต่อทั้งหัวใจ สมอง อารมณ์ และรอบเอว เลือกสักเหตุผลหนึ่ง มาเป็นแรงจูงใจให้คุณสร้างนิสัยการนอนที่ดีหัวใจสำคัญอยู่ที่ หมั่นทำจนเป็นกิจวัตรที่คุ้นชินทุกๆ คืน ผมมีข้อแนะนำดีๆ ว่า อย่าออกกำลังกาย กินอาหารมื้อหนัก และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เมื่อใกล้เวลาเข้านอน

SPONSORED LINKS

About Articlekey

Check Also

Coinbase ซื้อกิจการ Paradex Exchange เปลี่ยน GDAX เป็น Coinbase Pro

การย้ายฐานการผล ...