นอนไม่หลับ

SPONSORED LINKS

ผู้สูงอายุมักมีปัญหาเรื่องนอนไม่ค่อยหลับ ซึ่งอาจเกิดจากเหตุต่อไปนี้

  • ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติ ทำให้หลับตื้นขึ้นหลับไม่สนิทเหมือนคนวัยหนุ่มสาว ทำให้บางครั้งคิดว่านอนไม่หลับทั้งๆ ที่หลับ แต่หลับตื้นๆ ตื่นง่าย นอกจากนี้ความต้องการของร่างกายที่ต้องการหลับยาวๆ อาจลดลง ให้สังเกตว่ามีอาการง่วงนอนในตอนกลางวันหรือไม่ ถ้าไม่มีก็แสดงว่าน่าจะหลับได้เพียงพอ
  • การเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติอีกอย่างหนึ่งที่พบได้ คือ ผู้สูงอายุมักง่วงและเข้านอนเร็วกว่าปกติ เช่น เข้านอนตอน 2 ทุ่ม และตื่นเร็วกว่าปกติ เช่นตื่นตอนตี 2 หรือตี 3 แล้วไม่หลับอีก
  • มีความเครียด คิดกังวลมาก หรือมีอาการซึมเศร้าเบื่อหน่ายก็อาจทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน
  • ผู้สูงอายุอาจมีความเจ็บป่วยทางร่างกาย ทำให้ต้องตื่นขึ้นมาในตอนดึก แล้วหลับต่อได้ยาก เช่น ต่อมลูกหมากโตหรือเป็นโรคเบาหวาน ต้องตื่นมาปัสสาวะหลายครั้ง จึงทำให้นอนไม่หลับหรือบางคนมีอาการปวดข้อ ปวดกระดูก เป็นตะคริว ทำให้ต้องตื่นตอนดึก
  • ในบางครั้งอาการนอนไม่หลับนั้น อาจเกิดจากการกินยาบางชนิด เช่น ยาแก้คัดจมูก ยาขยายหลอดลม ยาพาร์คินสัน ยาขับปัสสาวะ ยาไทรอยด์ ยาแก้ชัก ยารักษาโรคซึมเศร้า ยาสเตียรอยด์ ยารักษาภาวะสมองเสื่อม
  • นอกจากนี้การนอนพักผ่อนมากเกินไปในตอนกลางวัน หรือการดื่มชาและกาแฟมาก ก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน

ก่อนกินยานอนหลับ ลองให้ผู้ป่วยปฏิบัติตัวตามคำแนะนำต่อไปนี้หากไม่ได้ผลจึงค่อยปรึกษาแพทย์

  • อย่าเข้านอนเร็วเกินไป กำหนดเวลาเข้านอนและเวลาตื่นที่แน่นอน
  • มีช่วงเวลาผ่อนคลายร่างกายก่อนเข้านอนประมาณ 20-30 นาที เช่น ฟังเพลงเบาๆ นั่งสมาธิ
  • ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมในระหว่างวัน และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหักโหมในช่วงเย็น
  • จัดสภาพแวดล้อมและอุณหภูมิของห้องให้พอเหมาะ ไม่ให้มีเสียงดังรบกวนและไม่มีแสงจ้าในช่วงที่นอน
  • ไม่ควรเข้านอนในขณะที่กำลังหิว โดยอาจดื่มนอุ่นๆ อาหารที่มีทริปโทแฟนสูง เช่นกล้วย หรือกินของว่างก่อนนอนที่มีคาร์โบไฮเดรตจะช่วยทำให้ง่วงนอนได้ แต่ก็จะทำให้น้ำหนักขึ้นได้เช่นกัน
  • ก่อนนอนอย่ากินอาหารอิ่มเกินไป หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในมื้อเย็น
  • ก่อนนอนอย่าดื่มน้ำมาก เพราะจะทำให้ต้องตื่นมาปัสสาวะบ่อยขึ้น ควรจิบเพียงแก้กระหาย หากมียาก่อนนอนอาจปรึกษาแพทย์เพื่อเลื่อนเวลากินยาเป็นเช้าหรือเย็นแทน หากไม่ได้หใ้กินยาและจิบน้ำเพียงเล็กน้อย
  • หลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงเวลากลางวัน โดยเฉพาะหลัง 15.00 น.
  • ออกไปรับแสงแดดในระหว่างวันและช่วงเย็น หลีกเลี่ยงการอยู่ในห้องมืดๆ ระหว่างวัน
  • เข้านอนเมื่อมีอาการง่วง หากยังไม่ง่วงก็ไม่ควรอยู่บนเตียง และควรหากิจกรรมอื่นที่ทำให้ง่วงหลับได้
  • ควรใช้เตียงสำหรับการนอนหลับเท่านั้น ไม่ควรทำกิจกรรมอื่นบนเตียง เช่น นอนอ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์ หากนอนไม่หลับ ให้ลุกมาทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือสวดมนต์ และเข้านอนเมื่อง่วง
  • อาจเปิดเพลงเบาๆ หรือนวดเพื่อผ่อนคลายก่อนนอน
  • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ซึ่งอาจกระตุ้นให้ตื่น
SPONSORED LINKS

About Articlekey

Check Also

Kin ประกาศโครงการพัฒนาระบบนิเวศ Kin

เมื่อปีพ. ศ. 25 ...