การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ

SPONSORED LINKS

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ เกิดจากปัจจัยทางการเปลี่ยนแปลงเมื่ออายุมากขึ้น การเผาผลาญในร่างกายลดลง ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น หัวใจเต้นช้าลง การบีบตัวของหัวใจลดลง กล้ามเนื้อลดลง นอกจากนั้นความสามารถในการคิดอ่าน การทำงานของปอด และมวลกระดูกก็ลดลงด้วยนั่นเองครับ

ทำไมต้องออกกำลังกาย ?
เมื่ออายุมากขึ้นการออกกำลังกายยิ่งมีความสำคัญมาก เนื่องจากทำให้กระฉับกระเฉงและสามารถดำรงชีวิตอย่างพึ่งพาตนเองได้ยาวนานขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดอุบัติการณ์ของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคหลอดเลือดสมอง ลดความดันโลหิต เบาหวาน และไขมันในเลือด โดยลดไขมันแอลดีแอล (LDL) ซึ่งเป็นไขมันไม่ดี และเพิ่มเอชดีแอล (HDL) ซึ่งเป็นไขมันดี และช่วยให้การสูบฉีดเลือดของหัวใจดี การออกกำลังกายยังช่วยลดน้ำหนักที่เกิน ทำให้มีรูปร่างที่ดี เพิ่มมวลกระดูก กระดูกแข็งแรง ป้องกันกระดูกพรุนและกระดูกหัก ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบทางเดินอาหาร และช่วยให้เกิดภูมิคุ้มกันในร่างกายต้นานท้านเชื้อโรคได้ดีขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังทำให้ร่างกายสามารถทำหน้าที่ได้เป็นอย่างดี มีความคล่องตัวและการทรงตัวดีขึ้น ลดการหกล้ม สุขภาพจิตดีมีความสุขจากการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งทำให้อารมณ์ดี สมาธิดี หลับได้ดีขึ้นและยังช่วยป้องกันสมองเสื่อมในอนาคตได้อีกด้วย สุดท้ายอาจช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็งได้อีกด้วย ได้แก่ มะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่และลดการเกิดทุพพลภาพและการเสียชีวิตได้ ผลดีเหล่านี้จะอยู่ไปตลอดถ้ายังออกกำลังกาย และจะหมดไปภายในไม่กี่เดือนหากคุณหยุดการออกกำลังกาย

ทำไมผู้สูงอายุจึงไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย ?
จากผลสำรวจจะพบว่าผู้สูงอายุประมาณร้อยละ 60 ของผู้ใหญ่ ไม่ได้ออกกำลังกายกันอย่างสม่ำเสมอ และ 1 ใน 3 แทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย ผู้สูงอายุบางคนอาจไม่กล้าออกกำลังกาย เนื่องจากคิดว่าตัวเองมีอายุที่มากแล้ว บางคนมีอาการเจ็บปวดที่จำกัดการออกกำลังกาย บางคนมีโรคประจำตัวก็ยิ่งกังวลว่าอาจจะได้รับอันตรายจากการออกกำลังกาย

SPONSORED LINKS

About Articlekey

Check Also

คอร์สออนไลน์ภาษาจีน เรียนตั้งแต่ 0 จนพูดได้

📣📣 ช่าบอกเลยว่า ...