การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากในผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน เพราะทำให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น และอาจลดการใช้ยาลงได้ ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดตีบได้ครับ
หลักการออกกำลังกายในผู้ป่วยโรคเบาหวาน
- ควรออกกำลังกายชนิดแอโรบิก สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 20-30 นาทีเป็นอย่างต่ำ
- การออกกำลังกายที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถทำได้ ได้แก่ การเดิน โดยอาจเดินครั้ง 1 กิโลเมตร ในเวลา 20 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะทางในการเดิน โดยควรระวังเรื่องการหกล้ม การออกกำลังกายชนิดแอโรบิกอย่างอื่นที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถทำได้ เช่น ว่ายน้ำ เต้นรำ ปั่นจักรยาน
- ควรสวมรองเท้าที่เหมาะสม ไม่หลุดง่าย และไม่กดเบียดเท้าให้เกิดการระคายเคือง
- ควรกินอาหารตามปกติก่อนออกกำลังกาย และควรมีอาหารหรือลูกอมติดตัวไว้ เผื่อกรณีที่ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
- ควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อชดเชยการสูญเสียเหงื่อ
- ในกรณีที่รักษาด้วยยาฉีดอินซูลิน ควรหลีกเลี่ยงการฉีดที่ขา ถ้าออกกำลังโดยใช้ขาเช่น การวิ่ง เนื่องจากจะเพิ่มการดูดซึมยา
- ถ้ามีเบาหวานลงจอประสาทตา ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายชนิดที่หนังหน่วงหรือการยกน้ำหนัก เนื่องจากอาจเพิ่มความดันโลหิตและทำให้เลือดออกในลูกตาได้
- สังเกตอาการผิดปกติขณะออกกำลังกาย เช่น อาการที่แสดงว่าน้ำตาลในเลือดต่ำ (เช่น หน้ามืด ใจสั่น เหงื่อออกมาก ตัวเย็น) หรืออาการที่บ่งบอกว่าเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ เช่น แน่นหน้าอกหรือเหนื่อยมาก
- ควรปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลก่อนเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก โดยเฉพาะ ถ้าอายุมากกว่า 35 ปีขึ้นไป
